3 упражнения чтобы не болела спина

Мы рассмотрим 3 специальных упражнения чтобы не болела спина у человека. Это будет своего рода гимнастика для профилактики радикулита. Естественно, это нужно проделывать каждый день и желательно, не забрасывать такое дело.

Иначе толку от всего этого не будет!

Но прежде чем начать заниматься, хочется сначала вам порекомендовать ссылку на правила, которые тоже нужно соблюдать чтобы избежать дальнейших проблем.

Ну а мы идем дальше.

Теперь представим, что человек много лет страдает от боли в спине. У него очень часто случаются приступы радикулита. Мы знаем, что во время обострения нельзя нагружать спину, а также противопоказаны любые физические упражнения.

А теперь возникает вопрос. Какую безопасную гимнастику можно сделать человеку для профилактики радикулита и сокращения количества самих приступов?

Упражнения чтобы не болела спина

Как ни странно, но все же существует комплекс безопасных упражнений, которые можно выполнять в период ремиссии для профилактики приступов радикулита. Вот эти 3 упражнения чтобы не болела спина:

  • Первое упражнение. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Далее делаете глубокий вдох и затем задерживайте дыхание на 10 секунд. Рекомендую про себя считать до десяти. Затем когда досчитаете, вам нужно толкнуть колени вверх. Только после этого выдыхаем и начинаем снова подтягивать свои колени к животу. Вот это самое первое упражнение вам нужно повторить три раза.

Важные упражнения чтобы не болела спина человека

  • Второе упражнение. В положении лежа на спине вам нужно согнуть ноги в коленях и сделать вдох-выдох. Однако на выдохе вам нужно втянуть живот, а затем поднять плечи и спину (как будто качаете пресс). После этого возвращаетесь в исходное положение. Это простое упражнение вам нужно выполнить пять раз.

Комплекс упражнений для профилактики радикулита

  • Третье упражнение. Примите положение стоя, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Далее возьмите запястье одной руки в другую и сделайте наклон в противоположную сторону от больной стороны. Постойте так 30 секунд. Если у вас больше болит справа, то делаем наклон влево. Если слева болит, то начинаем наклоняться вправо. После 30 секунд задержки, делаем наклон уже в противоположную сторону и опять задерживаемся на 30 секунд. То есть сначала наклоняемся на более здоровую сторону и задерживаемся на полминуты. После этого делаем наклон на более болючую сторону и также задерживаем позу на полминуты. Это будет один полный заход. Но само упражнение вам нужно проделывать в три захода. Больше делать не нужно!

Полезная гимнастика для спины и профилактики радикулита

Вот такие вот 3 небольших, но очень хороших упражнений, которые стоит выполнять во время лечения и профилактики радикулита. Как видите, они очень простые и не займут у вас много времени. Но зато очень сильно могут сократить количество приступов. И все же, такую вот гимнастику нужно проделывать каждый день.

Вам нужно каждый день проделывать все три упражнения и в той последовательности, в которой я вам перечислил. Также соблюдайте количество упражнений. Не нужно ставить рекордов и делать гимнастику вдвое дольше. Нет, от этого может стать еще хуже.

Поэтому делаем понемногу, но каждый день и на постоянной основе. Не ленитесь отдавать 10 — 15 минут на упражнения чтобы не болела спина. Поверьте, она вам скажет только спасибо!

Особенно это касается наших пенсионеров.

Хотя уже заметно, что радикулиту все чаще стали подвержены и молодые люди. Впрочем, это не удивительно ведь в эпоху интернета наша молодежь, да и поколение постарше все чаще продолжают сидеть за компьютером.

А мы знаем, что очень продолжительная сидячая поза является самой губительно для спины. Ведь именно в таком положении основная нагрузка идет именно на спину.

Ну и одеваемся мы плохо. Особенно в холодную пору года, когда под низ не поддеем майку. Да и в летние дни тоже хватает, когда носим короткие тынески на работе и в согнутом состоянии спина оказывается голой.

В общем, я призываю всех (и молодых, и старших) делать каждый день гимнастику для спины. Также не забываем постоянно соблюдать 5 простых правил чтобы спина не болела (ссылка в начале статьи).

Понимаю, что у вас очень много других хлопот и времени на свое здоровье практически не хватает. Но все же, пересмотрите свой список дел и откиньте менее значимые. Вместо них впишите дела по укреплению своего здоровья.

Поверьте мне, это очень помогает сконцентрироваться во всем этом жизненном хаосе. Ну а на этом у меня все. В общем, будьте здоровы!

212 оценок, среднее: 5,00 из 5212 оценок, среднее: 5,00 из 5212 оценок, среднее: 5,00 из 5212 оценок, среднее: 5,00 из 5212 оценок, среднее: 5,00 из 5
Упражнения чтобы не болела спина - Отзывы

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector